成都告别失眠，好好睡个觉！！

失眠是指入睡困难、睡眠维持困难或早醒,可导致日间疲劳、注意力受损、易激惹

　　国内报道显示：脑卒中后3-4个月时失眠的发生率为57.9%,55.6%在卒中前就存在失眠,44.4%为卒中后新发失眠。

　　与此同时，研究显示：睡眠障碍使患者预后更差，出现精神症状及认知损害等;未被认识到的和未经治疗的睡眠障碍可能影响卒中患者的康复，并增高卒中复发风险!

　　那么，对于失眠，我们又该怎么做呢?

　　失眠自救指南

　　枕头

　　所谓工欲善其事必先利其器，想要睡个好觉，须得有个适宜的枕头;而枕头的选择，并非大家所想的“高枕无忧“;对于习惯仰睡的小伙伴：枕头高度应以躺下后与自己拳头高(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为主;

　　养成良好的作息习惯

　　这一点为重要，人们更习惯的是一种常态生活。每天入睡时间、起床时间要固定。每天早睡早起，坚持规律的康复治疗、积极参与文娱活动，对获得良好睡眠有积极作用。

　　睡前尽量避免茶、烟、酒等刺激性的东西

　　原则上，下午6点后，就不要饮用咖啡、茶、酒等刺激性饮品;可适当饮用热牛奶;睡前也不要看电视、手机。

　　营造良好的睡眠氛围

　　培养有一个良好的睡眠环境，包括噪音、光线、温度等，在不打扰别人的情况下，可适当播放舒缓音乐。

　　要注意饮食调节

　　在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。

　　适当运动，防止失眠

　　每天早晚可适当运动锻炼，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

　　心理疏导

　　良好的家庭和社会支持，适当的心理疏导有助于帮助患者建立信心，对睡眠有一定的促进作用。