提高睡眠质量的方法

　　成都成华脑康医院医师介绍，失眠是一种常见的睡眠障碍。其症状表现为入睡困难、睡眠不深、易醒、早醒、多梦、易疲劳或醒后失眠。白天睡觉严重影响工作效率或社会功能，那么如何才能改善失眠呢？下面由成都成华脑康医院医师为大家介绍了一些提高睡眠质量的方法。希望对大家有所帮助。

　　提高睡眠质量的方法

　　睡前可以喝一杯牛奶，尤其是睡眠不好的时候。睡前十分钟可以多喝一点，更容易入睡。如果喜欢精油，也可以考虑用香薰精油。双管齐下可以改善睡眠。

　　睡前几个小时，请不要吃太多不易消化和油腻的食物，也不要分份吃太多，因为吃多了容易增加肠胃的工作量，这样肠胃就容易受损，睡眠也不会好起来。

　　如果睡眠不好，可以在睡前半小时泡个浴缸，洗个满满的热水澡。同时，可以播放一些轻柔悦耳的歌曲，让心情更加舒畅，有利于安然入睡。

　　睡前不要做剧烈运动。相反，在床上做一些温和的睡眠运动是个不错的选择。效果也很好，可以帮助你健身和睡眠。

　　温馨提示：以上只是一些改善睡眠的方法。对于偶尔失眠的人会有所改善，但对于长期失眠的人就不够了。因为长期失眠的人或多或少都会有焦虑和害怕晚上睡觉的心理，长期下来患抑郁症和焦虑症的几率会大大增加。所以，想要快速治疗失眠，就要去正规医院进行检查和系统治疗，早治疗早恢复。

　　成都成华脑康医院在治疗失眠方面有着丰富的临床经验，效果非常理想。如您也是一位长期的失眠患者，那么就来成都成华脑康医院吧，我们的医师会根据您的实际情况给予针对性的指导方式及治疗方案。祝您早日告别疾病的烦恼。